雜徒
最近看到一個Youtube短片，介紹美國軍方訓練方法，如何在2分鐘之內入睡。軍人因要適應各種環境，爭取睡眠，以便隨時醒來就可以執行任務，的確要學會倒頭便睡。
短片所描述的，正是多年前在一次《催眠》(hypnosis)的講座中，我所接觸到的自我催眠入睡法，我已經採用多年，非常有效。
催眠，從醫學的角度看，是一種生理和心理的治療方法，目的是在專業督導下，改變對環境的覺察，幫助身體放鬆，改進專注能力。這與流行文化中，被催眠的人完全失控，由外人操縱行為的情況有所不同。後者雖然有統計數據来解釋現象，但在科學研究的領域，還沒有一致的定論。
自我催眠入睡，狹義的解釋與應用，是如何靠自己意志和思維，盡快入眠，獲取足夠休息。
進行的時候，首先是平臥在床上，先確定入睡後有足夠的保暖衣被，然後不再翻來覆去， 學習全身肌肉放鬆。先從頭頂開始，自我省察，臉上肌肉是否放鬆？若不確定，最容易是先把眼睛眉頭嘴巴等繃緊，然後慢慢放鬆。之後注意脖子肩膀是否放鬆，手指有否握拳等等。任何明顯有肌肉收緊的部位都要先放鬆，已經放鬆的部位要继续保持。
第二步，是想像有一個機器，從頭到腳掃描一次，而自己在旁追踪橫切的光線。專注掃描的時候，要保持緩慢深呼吸。想像光線慢慢的經過身體，例如頭頂、前額、眉毛、眼睛、鼻樑、鼻子、嘴唇等，若發現忽略了一個部位，可以退回那裡繼續，甚至從新掃描。到了脖子後，就要先做左手，一直到每一根手指。回到脖子，轉向右手，一直到指尖。再回到脖子，繼續身軀往下。如此有次序的，把全身掃描一遍。一旦分心，要自我提醒深呼吸，放鬆，不要想其他，專注身體。在正常的速度下，兩三分鐘可以全身走一遍。若仍然清醒，可以再來一遍。經常訓練，就可以很快睡著。
我在冬天的時候，曾經做了一次比較。一天晚上，嘗試讓自己身體感到疲累而睡著，躲進被窩20分鐘後，手腳才開始暖和。第二天，採用自我催眠法，「想像」有一道暖流通过全身，專注放鬆，不到三分鐘，身體就暖和起來。我不懂為什麼，反正有效。 身體疲倦想睡卻睡不著，是一件令人苦惱的事。無論用什麼方法，必須先確定，為著健康和翌日事務，我們「需要」睡覺。自我催眠不能保證一定入睡，但既然經過許多研究試驗，不妨試試看，總比在床上輾轉反側良久不能入睡好受。
