路得
許多人在新年訂下新計劃——今年我立定心意要每天鍛练身體及注意飲食，成功減肥！
然而，年復一年，我的新年計劃都落了空。 為什麼？
我的新書 (你的健康和財務相關聯嗎？一名基督徒企業家的探索;發表於12/2022，https://www.amazon.com/dp/B0BQ5JXFYY）中有一章討論了為什么建立每日運动的習慣那么困難。 以下是書中的節選。
四十出頭的時候，每年一次的體檢顯示我的膽固醇高得驚人，而且糖化血紅蛋白（HbA1c，衡量過去兩到三個月的平均血糖水平的指標）呈高趨勢。
醫生建議我改變飲食習慣並減輕體重。
如果不做改變，高膽固醇和糖尿病的綜合遺傳很快就會搞砸我的健康。 我父親早逝，不知道他有沒有高血脂。 但是我所有的叔叔姑姑都遭受了高膽固醇導致的不良後果，例如中風或心臟病。 在我母親那邊，外祖父和我一个舅舅死于肥胖和糖尿病相關的併發症。 我媽媽也超重和患糖尿病。 最終，她死於糖尿病引起的中風。
然而，我可以做什麼來改變我的飲食習慣並開始鍛练呢？
作為擁有生物化學博士學位的科學家，我習慣先進行深入研究來處理問題。 試著多了解飲食和運動的资訊後，我發現一些有趣的事情：大多數人失敗，是因為沒有意識到要有正確飲食和持續運動的唯一方法就是將它們變成習慣。 例如，一旦你養成了鍛练的習慣，就像早上刷牙一樣，比较有可能堅持下去。
因此，我進一步研究如何養成習慣這個課題。
有些人可能聽說過如何在 21 天形成習慣的公式。 然而，據倫敦大學學院健康心理學研究員Phillippa Lally博士宣稱，一個新習慣可能需要兩個多月才能成形，而要成為每天必做的習慣則需要八個多月。
難怪要養成天天鍛练的習慣如此困难。
查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 在他的《習慣的力量》一書中將習慣的形成歸因於一種稱為「習慣循環」的心理模式——觸發器（或提示）、例行程序、和獎勵。
研究顯示，養成新習慣的一個有效方法是保持你的提示和獎勵，而稍微改變例行程序。
根據個人經驗，我非常支持這種做法。
首先，我剖析了自己的日常生活。
多年來，我一直遵循 No-B-No-B（不讀聖經-不吃早餐）的每日靈修習慣。 以下是我的「習慣循環」。
提示: 鬧鐘在早上 6 點響起。
例行程序: 起床，刷牙，洗臉，然後做晨更。
獎勵：精神平靜，準備開始新的一天。 此外，現在我可以享受早餐了。
怎麼做能修改我的例行程序，却維持相同的提示和獎勵呢？
請注意以下提示：不要試圖一下子改變你的整个程序。 相反地，試著加入一些小步驟，將小而易實現的活動插入到例行程序中。 否則，注定要失敗。
經過考慮，我在禱告後加了十個簡單的仰臥起坐。
糟糕，沒我想的那麼容易！
在我急着想吃早餐而后衝出門去上班的情况下，我得強迫自己去完成那看似简单的運動。 隨著時間的過去，新的小變動終於堅持下來。接着，我又增加了伸展運動，甚至足部按摩。 事实上，例程只加多了十分鐘。 我已經這樣做了 20 多年，真正受益於每天的晨練。
使用相同的方法，後來我在下午的「習慣循環」中又增加了 20 分鐘的心血管鍛练，包括跳繩、伸展運動、和舉重。 在過去的 20 多年裡，我每天堅持鍛练，將體重指數 (BMI) 保持在標準範圍內。現時的我，已年近七十， 却感覺比四十多歲時更有活力。
