午睡

午睡

雜徒

學校畢業後,第一份工作,是在香港一所建築師事務所,約四十人在一個沒有窗子的大辦公室裏,各人有自己的桌子畫圖、計算、寫報告。每天中午有一個小時的午餐時間,有些同事在附近餐館訂外賣團餐,按時送到辦公室。當大家用餐完畢,盤腕收拾好,就把所有天花板的燈關掉,餘下的半小時中,有人伏在桌子上小睡,有同事乾脆在地毯上使用睡袋,也有人看報紙讀小說。出外吃飯回來的同事也很合作,躡手躡腳走回自己的位置,只開小燈。午飯時間結束後,大家再開大燈,繼續下午的工作。

從那時開始,雖然說不上天天午睡,但有機會的話,我會爭取。後來換了專業,有了自己的辦公室,我放了一張露營墊,平常收起來,需要午睡就打開。

午睡的好處,已經有很多研究並發表結果,例如:心情愉悦,減少疲勞,記憶力和敏銳力加增,更富創作力等。從來沒有午睡習慣的人,也許以為午休是浪費時間,很麻煩的一件事。

根據個人經驗,午睡可以簡單的方式進行,但有幾個應該注意的地方。首先時間不宜太長,以20至40分鐘為宜,一旦太長,落入沉睡,會有反效果。此外,不要把事情搞得太複雜,不用換衣服,頂多脫鞋子和鬆開領帶。若能全身平臥最好,這樣,關節和肌肉都可以鬆弛。若不行,用能往後靠的椅子,加上頸墊,效果也不錯。如果沒有選擇而要伏在桌子上,最好能用枕頭,小心別扭著脖子,並留意腰間衣服不能太緊。此外,要打造安靜、黯淡的環境,可以使用眼罩耳塞等用具,務求在最短時間內,全身放鬆。若有室內空調,也當注意溫度,以免著涼。

對我而言,午餐與午睡,都是白天生活中的休息,因此我把晚餐看作一天的主餐,午餐就簡單一點,不用吃太飽。這跟南歐意大利,西班牙等地的文化不一樣。因氣溫關係,當地很多商店從中午到下午四點休業,四點再營業到八點。很多人把午餐看為主餐,慢慢享用,之後來個比較長的午睡。

有些人進入退休階段,就開始糊塗過日子,一切隨心,午睡也越來越長。長期下去,會影響晚間睡眠,也模糊了工作與休息的界線。是的,退休意味著放下領薪生活,卻要另覓有清楚目標和意義的活動,把相關活動視為新的「工作」。不然,懶散的生活會導致身體功能退步,腦筋遲鈍,心情鬱悶。我認為退休的生活,還是需要釐定時間表,有規律的過每一天,安排合宜的午睡,對身心都有好處。